Plochý Bench Press
Tlakový lis na dosky je skvelý spôsob, ako precvičiť stred hrudníka a mal by byť jedným z vašich najobľúbenejších zdvihov.Ako zložený pohyb, tieto cvičenia tiež pomôžu vybudovať hmotu celého tela.Na tieto cviky môžete použiť plank alebo nastaviteľnú posilňovaciu lavicu.
Ako to spraviť.
Prehnite chrbát a uistite sa, že vaše nohy sú pevne položené na podlahe.Keď je činka nastavená, mala by byť priamo nad vašou viditeľnosťou.Rozložte činku a spustite ju k hrudníku tak, aby bola činka mierne naklonená dopredu.Zatlačte nahor do východiskovej polohy.
Vaše lakte by mali byť mierne dovnútra, v uhle asi 45 stupňov k telu.Pomôže vám to ochrániť vaše ramenné kĺby, keď váš zdvih prejde na ťažšie váhy.
Preložené s www.DeepL.com/Translator (bezplatná verzia)
Čas odoslania: 10. apríla 2023