Začnite zabezpečením vhodnej zdvíhacej závažia, potom nastavte výšku sedadla tak, aby keď sedíte, boli vaše ruky mierne pod výškou ramien.
Jeden po druhom držte nohy rovno na podlahe a siahnite po rukoväti stroja.So stiahnutým jadrom, chrbtom pritlačeným k chrbtovej podložke sa vaše ruky natiahnu, mierne sa naklonia dozadu, dlane smerujú dopredu.Toto je vaša východisková pozícia.
Mierne ohnite lakte, stlačte hrudník a pri výdychu dajte vystreté ruky pred telo blízko línie bradaviek na 1-2 sekundy.Udržujte svoje telo nehybné, zatiaľ čo ruky vyťahujú široký oblúk z ramenných kĺbov.Pozastavte sa a na chvíľu stlačte na konci pohybu, kde sa rukoväte stroja stretnú v strede a dlane smerujú k sebe.
Teraz sa nadýchnite a pohyb otočte, aby ste dostali hrudník späť do úplnej extenzie a vystreté ruky.Mali by ste cítiť, ako sa vaše prsné svaly napínajú a otvárajú.
Čas odoslania: 15. júla 2022