V ideálnom prípade, keď cvičíte, pohyby, ktoré vykonávate, by mali byť zamerané na pohyby, ktoré budete vykonávať vo svojom každodennom živote.To je dôvod, prečo, keď trénujeme na šport, máme tendenciu sústrediť sa na pohyby, ktoré sú podobné tým, ktoré sa používajú v tomto športe.To nám pomôže zlepšiť silu a výkon.
Aj keď nie ste športovec, pravdepodobne trénujete len preto, aby ste si zlepšili kvalitu života, napríklad silný chrbát znamená, že ak musíte v práci zbierať ťažký kufor alebo nosiť potraviny, je menej pravdepodobné, aby ste sa zranili z kufra auta.
Len málo pohybov v reálnom živote vyžaduje, aby ste otvárali a zatvárali nohy proti odporu, čo znamená, že aj keď vám tieto stroje môžu byť lepšie, nemusia mať výhody, ktoré môžete súčasne priniesť do skutočného sveta.Mŕtvy ťah môže byť napríklad takýto, a preto môže byť užitočné spojiť tieto cviky s inými cvikmi.
Existuje niekoľko skvelých pohybov, ktoré vám prídu na myseľ, keď chcete vyformovať spodnú časť tela.Ak je problémom telesný tuk, možno ho znížiť len kombináciou s dobrým výživovým programom a tréningom.Tu je plán pre ciele v dolnej časti tela, ktoré chcete dosiahnuť!
Squat
mŕtvy ťah
výpad
hip thrust
Ak chcete trénovať svoje adduktory a abduktory špecificky, najmä po zranení, zvážte tréning s bandážou.Tieto typy cvičení precvičia svaly efektívne a bezpečne bez zbytočného namáhania chrbtice a pohyby sú použiteľnejšie v reálnom živote.
Čas odoslania: 20. júna 2022