Cvičenie nôh je veľmi dôležité, najčastejšie cvičenie nôh je drep.Pre tých, ktorí s cvičením len začínajú, je lepšie cvičiť na stroji na drepy.
Hlavný tréning: Quadriceps
Inštrukcie:
1. Položte zadnú časť trupu na zadnú podložku stroja, nohy majte otvorené, aby ste udržali miernu vzdialenosť na šírku ramien, a uvoľnite bezpečnostnú tyč.
2. Začnite jednotku pomaly spúšťať, pokrčte kolená a udržujte rovnú polohu.Pokračujte v klesaní, kým uhol medzi stehnom a lýtkom nebude o niečo menší ako 90 stupňov.Potom pomaly obnovte.
Prevencia:
1. Celý čas držte chrbát na podložke.
2. Nedvíhajte zadok nahor
3. Nezapínajte kolená dovnútra a prsty na nohách držte v rovnakom smere ako kolená
Čas odoslania: 01.08.2022