Ako teda používate Smithov stroj?Tu je niekoľko tipov, ako používať Smith Machine na zlepšenie bokov, zadku a iných oblastí.
Hlboké drepy
Tu je návod, ako vykonať tento klasický pohyb na stroji Smith:
Umiestnite tyč – voľnú alebo predpätú závažím – vo výške ramien.
Držte tyč s rukami na šírku ramien.
Kráčajte mierne smerom k prednej časti stroja, nohy od seba, pričom tyč nechajte jemne ležať za vašimi ramenami.
Zatlačením nahor zdvihnite tyč zo zamknutej polohy.
Vaše hlavné svaly budú zapojené, keď budete pomaly drepovať, až kým vaše kolená nebudú v uhle 90 stupňov.Uistite sa, že máte hlavu v peknej neutrálnej polohe!
Podržte jednu až dve sekundy.
Zatlačte nadol pätami a znova sa postavte, pričom pri dosiahnutí stojacej polohy stlačte zadok.
Čas odoslania: 27. apríla 2023