Bežecké pásy sú bežnou súčasťou vybavenia používaného modernými ľuďmi na vnútorné aeróbne cvičenie.Pri tréningu na bežiacom páse je výstup do kopca veľmi efektívnym spôsobom, ako zlepšiť kardiorespiračnú kondíciu, svalovú silu a vytrvalosť.Rozhodujúce je však vedieť, ako správne vykonávať tréning na bežeckom páse.Dnes vám poskytneme niekoľko kľúčových tipov, ako správne používať bežiaci pás na tréningy horolezectva.
1.Výber správneho sklonu a rýchlosti
Jedným zo základných princípov tréningu horolezectva je výber správneho stupňa a rýchlosti.Pre začiatočníkov sa odporúča začať s nižším spádom a po zvyknutí si sklon postupne zvyšovať.Na začiatku je možné nastaviť sklon na 1-2% a rýchlosť ovládať v rámci vášho komfortu.Ako sa bude schopnosť adaptácie zlepšovať, postupne zvyšujte gradient na 3-6% a rýchlosť sa dá vhodne upraviť podľa individuálnych podmienok, no treba udržiavať tepovú frekvenciu v rámci vhodnej tréningovej zóny.
2. Udržiavanie správneho držania tela
Pri tréningu stúpania do kopca na bežiacom páse je dôležité udržiavať správne držanie tela.Najprv dbajte na to, aby ste udržiavali vzpriamenú polohu hornej časti tela, držte hrudník vonku a žalúdok vtiahnutý a vyhýbajte sa nakláňaniu hornej časti tela dopredu.Po druhé, majte ruky prirodzene uvoľnené a hojdajte sa v súlade s rytmom.Nakoniec, doskok by mal byť silný a stabilný a svaly chodidiel a nôh by mali byť uvoľnené, aby sa predišlo nadmernému namáhaniu vedúcemu k zraneniu.
3. Kontrola dýchania
Správne dýchacie techniky môžu zlepšiť efektivitu a pohodlie cvičenia počas tréningu na bežeckom páse.Odporúča sa zhlboka dýchať, zhlboka sa nadýchnuť nosom a pri výdychu sa nadýchnuť.Snažte sa zosúladiť svoje dýchanie s krokom a udržujte ho stabilné a rytmické.
4.Pravidelný rehabilitačný tréning
Správny regeneračný tréning je životne dôležitý počas tréningu na bežeckom páse do kopca.Po každom tréningu vykonajte jednoduché strečingové a relaxačné cvičenia, aby ste pomohli zotaveniu svalov.Okrem toho si rozumne naplánujte tréningové intervaly, aby ste svojmu telu poskytli dostatočný čas na odpočinok a regeneráciu.
5.Individualizované tréningové plány
Nakoniec je tiež veľmi dôležité vytvoriť si vhodný tréningový program založený na vašej osobnej situácii.Podľa svojich vlastných cieľov a fyzickej kondície si vytvorte prispôsobený tréningový program na bežeckom páse, vrátane intenzity tréningu, času a frekvencie.Odporúča sa požiadať o radu profesionálneho športového trénera, aby ste vypracovali individuálny tréningový plán.
Ak to zhrnieme, správny tréning na bežeckom páse dokáže efektívne zlepšiť kardiorespiračné funkcie a svalovú silu, no treba dbať na výber správneho sklonu a rýchlosti a dbať na udržanie správneho držania tela a techniky dýchania.Pravidelný regeneračný tréning a vypracovanie vhodného tréningového programu na základe individuálnych podmienok prinesie lepšie tréningové výsledky.
Čas odoslania: Mar-07-2024