Tlak na ramená v sede je bežný pohyb pri tréningu ramien, ktorý efektívne precvičuje svaly na ramenách a hornej časti chrbta.
Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať lisovací stroj v sede.
Tu je návod, ako urobiť lis na ramená v sede: Sadnite si na lisovací stroj v sede, oboma rukami uchopte rukoväte lisu.
Pomaly tlačte rukoväte nahor, kým nie sú ruky rovné, ale nezablokujte lakte.
Chvíľu podržte hore, potom pomaly spustite rukoväte späť do východiskovej polohy a ovládajte rýchlosť svojho zostupu.
Opakujte vyššie uvedený postup uvedený počet krát.
Preventívne opatrenia: Vyberte si správnu váhu a opakovania, aby ste mohli vykonávať pohyb správne a cítili svalovú stimuláciu, ale neboli príliš unavení alebo zranení.
Udržujte svoje telo stabilné, podporované vzpriameným držaním tela a pevnými svalmi.
Vyhnite sa používaniu pásu alebo chrbta na silné stláčanie, aby ste nepoškodili telo.
Zamerajte sa na to, aby ste mali ramená uvoľnené a zamerajte sa na ramená a svaly hornej časti chrbta.
Ak ste začiatočník alebo nie ste oboznámení s touto činnosťou, je najlepšie ju vykonať pod vedením trénera, aby ste zabezpečili správne vykonanie a predišli zraneniu.
Čas odoslania: 19. augusta 2023