Stojan Smith je veľmi užitočným zariadením s obmedzenou dráhou kĺzania činky, ktorá umožňuje trénerovi s istotou používať veľké závažia a neobmedzuje sa len na drepy, ale možno ho použiť aj na tlaky na lavičke atď.
Úvod
Kvadricepsy
Výhodou použitia stojana Smith je, že môžete smelo a bezpečne presunúť svoju telesnú hmotnosť späť (bez obáv zo straty rovnováhy), čo môže lepšie stimulovať samotný kvadriceps.
Postoj žaby v drepe
Postavte sa pred činku asi dvadsať až tridsať centimetrov, vzdialenosť medzi nohami asi päťdesiat až šesťdesiat centimetrov, prsty na nohách majú uhol 45 stupňov smerom von;s napätím ovládania štvorhlavého svalu pomaly pokrčte kolenný drep k stehnám rovnobežne so zemou (kolenný kĺb stále smeruje von), dávajte pozor na pätu, nezdvíhajte sa zo zeme;potom kontrakcia štvorhlavého svalu na natiahnutie nohy, aby sa obe nohy postavili rovno, takže stehenné svaly sú v polohe „vrchol kontrakcie“, v tomto čase je celý trup a zem v uhle menej ako 90 stupňov. uhla, krátku pauzu a opakujte.
Čas odoslania: máj-05-2022