Kardio tréning, tiež známy ako aeróbne cvičenie, je jednou z najbežnejších foriem cvičenia.Je definovaný ako akýkoľvek druh cvičenia, ktoré špecificky trénuje srdce a pľúca.
Začlenenie kardia do vašich každodenných aktivít môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť spaľovanie tukov.Napríklad prehľad 16 štúdií zistil, že čím viac aeróbneho cvičenia ľudia robili, tým viac tuku na bruchu stratili.
Iné štúdie zistili, že aeróbne cvičenie môže zvýšiť svalovú hmotu a znížiť brušný tuk, obvod pása a telesný tuk.Väčšina štúdií odporúča 150-300 minút ľahkého až intenzívneho cvičenia týždenne alebo asi 20-40 minút aeróbneho cvičenia denne.Beh, chôdza, bicyklovanie a plávanie sú len niektoré z príkladov kardio cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spáliť tuk a začať chudnúť.
Ďalší typ kardia sa nazýva HIIT kardio.Ide o vysoko intenzívny intervalový tréning.Ide o kombináciu rýchlych pohybov a krátkych periód na zotavenie, aby sa vaša srdcová frekvencia zvýšila.
Jedna štúdia zistila, že mladí muži, ktorí cvičili 20-minútový HIIT 3-krát týždenne, stratili v priemere 12 kg telesného tuku počas 12 týždňov, a to aj bez ďalších zmien v ich stravovaní alebo životnom štýle.
Podľa jednej štúdie môže HIIT pomôcť ľuďom spáliť až o 30 % viac kalórií za rovnaký čas v porovnaní s inými druhmi cvičenia, ako je bicyklovanie alebo beh.Ak chcete s HIIT len začať, skúste na 30 sekúnd striedať chôdzu a jogging alebo šprint.Môžete tiež prepínať medzi cvičeniami, ako sú burpees, kliky alebo drepy, medzi ktorými si môžete urobiť krátke prestávky.
Čas odoslania: máj-05-2022