Sedacie svaly sú jednou z tých častí tela, na ktoré väčšina z nás myslí, keď sa cítime znepokojení.Keď idete cvičiť do posilňovne, posilňovanie gluteálnych svalov nemusí byť na prvom mieste vášho zoznamu.Avšak, ak ste niekto, kto väčšinu času sedí, pravdepodobne poznáte pocit bolesti a napätia v bokoch.Možno ste dokonca začali s naťahovaním bedier, aby ste tento problém vyriešili.Ale v skutočnosti sa posilňovaním oblasti bokov nielenže budete cítiť lepšie, ale aj lepšie sa budete pohybovať.
Keď hovoríme o bokoch, hovoríme o ktoromkoľvek zo svalov, ktoré prechádzajú cez bedrový kĺb.Týchto svalov je veľa, vrátane všetkých gluteálnych svalov, hamstringov, vnútorných stehenných svalov a psoas major (hlboký hlavný sval, ktorý spája panvu s chrbticou).Každý sval slúži na nejaký špecifický účel, ale vo všeobecnosti bedrové svaly stabilizujú panvu a stehenné kosti pri pohybe.Umožňujú vám tiež ohýbať boky, zdvihnúť nohy smerom von (abdukcia) a vrátiť nohy späť dovnútra (addukcia).V podstate robia veľa vecí, a ak sú slabé, tesné alebo nefungujú optimálne, pocítite nielen bolesť bedrového kĺbu, ale iné časti vášho tela to môžu prekompenzovať a nabrať príliš veľa práce, takže iné zdanlivo nesúvisiace problémy, ako je bolesť kolena.
Čas odoslania: 27. marca 2024