Strečing je jednou z najdôležitejších zložiek kondičného cvičenia.Pre návštevníkov telocvične strečing stimuluje dva typy spojivového tkaniva v tele: fascie a šľachy/väzy.Šľachy a väzy sú dôležité spojivové tkanivá v tele a strečing rozširuje rozsah kontrakcií svalov a šliach, aby sa zabránilo zraneniam pri športe a podporil silný rast.Okrem toho má strečing účinok aj na zmiernenie bolesti svalov, prevenciu svalovej únavy, uvoľnenie tela a mysle a odbúranie stresu.
A, Úloha strečingu počas cvičenia
1, strečing môže zlepšiť krvný obeh, zmierniť svalové napätie a stuhnutosť a má vplyv na zlepšenie bolesti svalov.
2, na podporu svalových vlákien na obnovenie pôvodného čistého usporiadania a na zníženie poškodenia svalov.
3, odstráňte svalovú únavu a urýchlite regeneráciu svalov.
4, telo postupne prechádza zo stavu intenzívneho cvičenia do pokojného stavu, čím dáva telu dobrú spätnú väzbu.
5、Podporuje krvný reflux a pomáha odstraňovať celkovú únavu tela, aby športovec rýchlejšie odstraňoval únavu.
6、Podporuje relaxáciu tela a mysle, dáva dobrý a pohodlný pocit.
7, pomáha udržiavať dobrú elasticitu svalov a naťahovať sa po dlhú dobu.
8, strečing na udržanie elasticity svalov je dôležitý pre zníženie športových zranení a prevenciu svalového napätia.
9、Zlepšite koordináciu tela a flexibilitu.
10、Zlepšite držanie tela a vytvorte správne základné držanie tela.
Po druhé, nevýhody nenaťahovania po cvičení
1, efekt straty tuku sa zmenšuje
Ak chcete stratiť tuk prostredníctvom cvičenia priatelia, po tréningu sa nenaťahujte, čo má za následok slabší pohyb svalov, efekt straty tuku sa výrazne zníži a natiahnutie svalov môže účinne zvýšiť svalovú kontrakciu a natiahnutie, podporiť pohyb svalov, optimalizovať účinok cvičenia, efekt odbúravania tuku bude lepší.
2, neprispieva k obnove svalovej línie a formovaniu postavy
Strečing po cvičení môže zlepšiť celkovú svalovú synergiu, viac prispievať k regenerácii a rastu svalov a zvýšiť rýchlosť tvarovania, mäkkosť svalov a elasticita sú najlepšie, strečing môže do určitej miery zvýšiť mäkkosť svalov a pomôcť vám vytvarovať mladistvejšie, energickejšie mäso.
3, lýtka a iné časti čoraz hrubšie
Nerobte strečing po cvičení, môže to ľahko viesť k oslabeniu schopnosti napínania svalov a poklesu flexibility.Napríklad beh bez strečingu môže spôsobiť, že lýtka budú čoraz hrubšie, alebo iný tréning po nenatiahnutí spôsobí hrubší chrbát, hrubšie ruky atď. Strečing po tréningu môže natiahnuť stuhnuté svaly, takže krv prietok je bez prekážok, aby sa predišlo zhrubnutiu alebo zhrubnutiu častí tela, takže línia tela je plynulejšia a dokonalejšia.
4, Zvýšte bolesť tela
Pri dlhodobom cvičení po nenaťahovaní bude sval v stiahnutom stave, lokálny tlak sa zväčší a z dlhodobého hľadiska bude produkovať zápal, nový metabolický odpad nie je možné okamžite odstrániť a pomaly sa hromadí. týchto partií, čo spôsobuje svalovú únavu v týchto partiách a dokonca aj športové zranenia, nielenže sťažujú pokračovanie tréningu, ale spôsobujú aj fyzické zranenia.Preto strečing nie je len kľúčom k zlepšeniu svalového pohybu alebo predchádzaniu zraneniam, ale je aj dôležitou ochranou.
5, ovplyvňujú zdravie tela
Dlhodobé cvičenie po nerobení strečingu stratí svaly elasticitu, ľahko vedie k hrbeniu, časti hrubých, hrubých a iným fyzickým problémom a strata elasticity svalov spôsobí stuhnuté a objemné športové držanie tela, nielen Náraz na kĺby, nadmerný náraz sa bude naďalej prekrývať, časom spôsobí zranenie a bolesť.Bolesť zase spôsobí, že zo svalového ochranného kŕča, ktorý ďalej zintenzívni svalové napätie, sa vytvorí začarovaný kruh.
Preto je strečing po cvičení veľmi potrebný, strečing sa môže zdať jednoduchý, no v skutočnosti sú požiadavky veľmi vysoké.
Po tretie, obdobie strečingových cvičení
Účinok strečingu v rôznych časoch je rôzny.
1, pred tréningom strečing
Strečing pred tréningom pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť prietok krvi, zlepšiť rýchlosť dodávania živín a vylučovania metabolického odpadu a predchádzať športovým zraneniam.Svaly v chladnom stave by sa nemali naťahovať, pred strečingom by mala byť 3 až 5 minútová rozcvička celého tela.
2、Strečing počas tréningu
Strečing počas tréningu môže pomôcť predchádzať svalovej únave a podporovať vylučovanie splodín metabolizmu (kyselina mliečna atď.).
3、Strečing po tréningu
Strečing po tréningu pomáha uvoľniť a ochladzovať svaly a podporuje odvádzanie splodín metabolizmu (kyselina mliečna a pod.).
Po štvrté, typ strečingu
1, Statické naťahovanie
Statický strečing je najbežnejší spôsob fitness strečingu, je veľmi jednoduchý, udržujte určitú strečingovú pozíciu, vydržte 15-30 sekúnd, potom si na chvíľu odpočiňte a potom urobte ďalší statický strečing.Statický strečing pomáha uvoľniť a ochladzovať svaly a je vhodný po tréningu.Statický strečing pred alebo počas tréningu zníži úroveň pohybu a ovplyvní tréningový efekt.
2, Dynamický strečing
Dynamický strečing, ako už názov napovedá, je udržať dynamiku v strečingu.Dynamický strečing môže pomôcť návštevníkom posilňovne udržať si vyššiu telesnú teplotu, prispieť k zvýšeniu pružnosti tela a predchádzať športovým zraneniam, vhodné pred a počas tréningu.Švihy nôh sú typické dynamické strečingy, pri ktorých sa nohy kontrolovane a pomaly švihnú dopredu a dozadu.
Súhrnne možno povedať, že dôležitosť strečingu je nepopierateľná, okrem dôležitosti strečingu, ale aj natiahnutia polohy tela, intenzity, času a počtu krát pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Čas odoslania: máj-04-2023