Hip thrust je cvičenie pre boky určené na zvýšenie vašej sily, rýchlosti a výkonu.Pomáha vám natiahnuť boky tým, že ich stiahnete za telo.Keď vaše gluteá nie sú vyvinuté, vaša celková sila, rýchlosť a sila nebudú také silné, ako by mali byť.
Aj keď na posilnenie nôh môžete robiť aj iné cviky, hlavným zdrojom sily sú gluteus a musíte robiť hip thrusty, aby ste dosiahli svoje osobné maximum.Sú rôzne spôsoby, ako robiť hip thrusty, od použitia závaží cez stroje až po samotné nohy.Ktorékoľvek z týchto cvičení vám môže pomôcť precvičiť zadok a vyvinúť väčšiu silu, rýchlosť a intenzitu.
Existujú štyri hlavné dôvody, prečo robiť hip thrusty.
Zlepší veľkosť a silu vašich bokov.
Zlepší vám zrýchlenie a rýchlosť šprintu.
Zvýši silu vášho hlbokého drepu.
Zlepší celkovú funkciu vášho tela.
Ako sa pripravím na hip thrust?Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať lavičku.Chcete, aby bola lavica dostatočne vysoká, aby zasiahla stred chrbta.Ak je lavica vysoká 13 až 19 palcov, mala by fungovať pre väčšinu ľudí.V ideálnom prípade budete sedieť chrbtom k lavičke a lavička by vás mala naraziť na spodok lopatiek.
Nebudete môcť vystrčiť chrbát z cesty.Keď robíte hip thrusty, toto bude bod obratu vášho chrbta na lavičke.V Spojených štátoch existuje variácia bedrového ťahu, kde je lavička umiestnená nižšie na chrbte a niektorí ľudia zisťujú, že to viac zaťažuje boky a menej zaťažuje chrbát.
Nech už uprednostňujete ktorýkoľvek spôsob, vaším cieľom je otáčať sa chrbtom okolo lavičky pri vykonávaní cviku.Nehýbte chrbtom, len ho oprite o lavičku a otáčajte sa.
Čas odoslania: 24. marca 2023