Aeróbne cvičenie je forma cvičenia, pri ktorej energiu potrebnú na aktivitu zabezpečuje predovšetkým aeróbny metabolizmus.Pohybová záťaž a spotreba kyslíka sú lineárne vzťahy metabolizmu kyslíka stav cvičenia.V procese aeróbneho cvičenia sa príjem a spotreba kyslíka v tele na udržanie dynamickej rovnováhy vyznačuje nízkou intenzitou cvičenia a dlhým trvaním.
Aeróbne cvičenie je rozdelené do dvoch režimov:
1. Rovnomerný aeróbny: pri rovnomernej a stálej rýchlosti počas určitého obdobia dosahuje srdcová frekvencia určitú hodnotu takmer konštantnú, relatívne pravidelný a rovnomerný výskyt cvičenia.Napríklad pevná rýchlosť a odpor bežiaceho pásu, bicykla, švihadla atď.
2.Aeróbne s premenlivou rýchlosťou: telo je stimulované vyššou záťažou srdcovej frekvencie tak, aby sa zlepšila kapacita tela proti kyselinám mliečnym.Keď sa srdcová frekvencia nevráti na pokojnú úroveň, vykoná sa ďalší tréning.Toto opakuje stimulačný tréning mnohokrát, čím sa zvyšuje úroveň kapacity pľúc.So zvyšujúcou sa kardiorespiračnou zdatnosťou sa výrazne zvyšuje aj maximálna úroveň príjmu kyslíka.Relatívne rovnomerný aeróbny zdvih bude väčšia a vyššia námaha.Napríklad beh s premenlivou rýchlosťou, box, HIIT atď.
Funkcie aeróbneho cvičenia:
1. Zlepšuje kardiopulmonálnu funkciu.Počas cvičenia sa v dôsledku svalovej kontrakcie a potreby veľkého množstva energie a kyslíka zvyšuje dopyt po kyslíku a zvyšuje sa počet srdcových kontrakcií, množstvo krvi vydanej na tlak, počet nádychov a výdychov a stupeň pľúc. kontrakcie sú zvýšené.Takže keď cvičenie pokračuje, svaly sa dlho sťahujú a srdce a pľúca musia tvrdo pracovať, aby zásobili svaly kyslíkom, ako aj odvádzali odpadové látky vo svaloch.A tento neustály dopyt môže zlepšiť vytrvalosť srdca a pľúc.
2. Zlepšite rýchlosť úbytku tuku.Tepová frekvencia je najpriamejším ukazovateľom efektivity a intenzity aeróbneho cvičenia a adekvátny je len tréning, ktorý dosiahne rozsah tepovej frekvencie pri chudnutí.Hlavným dôvodom spaľovania tukov je, že aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré spotrebuje najviac tuku za rovnaký čas ako všetky cvičenia.Aeróbne cvičenie najprv spotrebuje glykogén v tele a potom použije telesný tuk na dodanie spotreby energie.
Čas odoslania: 24. marca 2023