Inštrukcie:
1. Počiatočná poloha: Ľahnite si na natáčky na nohy s kolenami tesne za koncom squat planku.Nastavte odporovú valčekovú podložku tak, aby zadná časť vášho členku bola tesne pod podložkou.Uchopte rukoväť a zhlboka sa nadýchnite.
2. Proces cvičenia: Držte trup rovno, stiahnite biceps, aby ste posunuli penovú podložku smerom k bokom, a keď pohyb dosiahne stredný bod, začnite vydychovať.V hornej časti pohybu silno stlačte biceps a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
Pozor:
1. Pri zdvíhaní závažia by lýtko nemalo presahovať vertikálnu rovinu.Pri obnove by mal byť biceps femoris ovládaný silou.Nohy nie sú úplne rovné a napätie by sa malo udržiavať.Proces pohybu sa nemôže spoliehať na zotrvačnosť.Ak sa to stane, znamená to, že váha je príliš nízka, mali by ste primerane zvýšiť hmotnosť testovacieho zdvihu a dbať na kontrolu rytmu pohybu, napríklad koncentrická kontrakcia je o niečo rýchlejšia a excentrická kontrakcia je o niečo pomalšia .
2. Nedvíhajte boky, keď je biceps femoris silne stiahnutý.Vyhnite sa požičiavaniu si sily.Ak táto situácia nastane, znamená to, že hmotnosť je príliš ťažká a hmotnosť skúšobného zdvihu by sa mala znížiť a myseľ by sa mala sústrediť na kontrakciu a natiahnutie agonistického svalu.
Čas odoslania: 15. júla 2022