1.Upravte polohu tela: predkloňte sa
Pri vzpriamenej polohe je akčná krivka bočného zdvihu rovnaká ako silová krivka trapézového svalu (zdvihnutie), takže je jednoduchšie nevedome zapojiť trapézový sval.Mali by ste upraviť držanie tela a predkloniť sa, akoby Pri príprave na drep sa predkloňte hornou časťou tela tak, aby stredná deltoidná sila bola kolmá k zemi a tréningová váha bola viac sústredená na ramená.
2.Koncept správnej akcie: Parabolická trajektória
Počas celého pohybu by sa ruky mali natiahnuť čo najviac k podlahe a ľavú a pravú stranu tela, inými slovami, vyhodiť von.Predstavte si, že používate činky na nakreslenie polkruhu namiesto jeho zdvíhania, aby ste sa čo najviac vyhli šikmým uhlom., Levator scapularis zapojený do odškodnenia.
Čas odoslania: 15. júla 2022