1: Chodidlá sú kolmé na zem a päty oboch chodidiel sú v rovnakej horizontálnej rovine, čo je priamka, a celá chodidlo je úplne blízko pedálu.Vzdialenosť medzi chodidlami by nemala byť príliš veľká, len o niečo menšia ako šírka ramien.Pretože ide o precvičovanie štvorkoliek stehien a stehien, celé dve nohy sú tiež držané rovno, nie smerom von alebo dovnútra.
2: Horná časť tela je blízko k chrbtovej doske, hrudník je zdvihnutý, brucho je uzavreté a jadro je stabilizované.Hlavu je možné umiestniť aj na zadnú dosku.Sadnite si na stoličku zadkom, a neopúšťajte stoličku, či už je to pokrčenie nôh alebo tlačenie zadku nahor, stoličku opustiť nesmiete.Ak máte pocit, že vám kolená tlačia na brucho alebo máte brucho stlačené pri spúšťaní, môžete si nastaviť opierku chrbta a trochu ju znížiť.
3: Doska na činku, ak s ňou nie ste oboznámení, alebo pohyby nie sú známe a štandardné, vyberte si ľahkú váhu alebo žiadnu váhu.Ak ste zdatný hráč, vyberte si váhu, ktorá vám vyhovuje, slepo neporovnávajte a neprekračujte svoje hranice.Robiť, čo môžeš, je to najkrajšie.Ak sa potrebujete prebiť cez veľkú váhu a ste vyčerpaní, zastavte sa, prosím, včas, prípadne požiadajte niekoho o pomoc, nehanbite sa hovoriť, dávajte si pozor, aby ste sa nezranili.
4: Bezpečnostná rukoväť, keď bezpečnostná rukoväť nie je otvorená, je upevnená a drží nástroj.Keď sú všetky vaše pohyby a polohy pripravené a vaše dýchanie je upravené, môžete otvoriť bezpečnostnú rukoväť a začať precvičovať nohy.V celom procese používania obráteného kopacieho stroja na tréning nôh je najlepšie držať bezpečnostnú rukoväť oboma rukami, aby si ruka nepožičiavala silu a aby sa predišlo nehodám a vyčerpaniu z rýchleho zdvihnutia bezpečnostnej rukoväte.
Čas odoslania: 01.06.2022