Hypertrofický tréning a silový tréning

Zameriame sa na klady a zápory silového tréningu a kulturistického tréningu.Či už vykonávať tukový tréning alebo silový tréning.V tomto prípade môžete získať viac svalovej hmoty.Teraz si vychutnajte tento článok.

Hypertrofický tréning a silový tréning: výhody a nevýhody

Výber medzi silovým tréningom a silovým tréningom súvisí s vašimi cieľmi:

Ak chcete budovať svaly, tukový tréning je pre vás to pravé.

Ak chcete zvýšiť svalovú silu, zvážte silový tréning.

Čítajte ďalej a dozviete sa o výhodách a nevýhodách každého prístupu.

silový tréning

Vzpieranie je forma cvičenia, ktorá zahŕňa pohyb predmetov so silným odporom, ako napríklad:

Činka zadarmo (činka, činka, Kettlebell)

Váha (kladka a stohovanie)

Vaša hmotnosť (rukoväte, činky)

Kombinovanie a presúvanie týchto položiek:

Špecifické cvičenia

Počet cvikov (počet opakovaní)

Počet dokončených cyklov (skupina)

Napríklad, ak urobíte 12 výpadov s činkou za sebou, oddýchnete si a potom urobíte ešte 12 krát.Urobíte 2 sady 12 výpadov s činkou.Kombinácia náčinia, cvikov, opakovaní a sérií sa spája s cvikmi na dosiahnutie cieľov trénera.

Začíname: sila a veľkosť

Keď začnete posilňovať, budujete svalovú silu a veľkosť zároveň.

Ak sa rozhodnete posunúť silový tréning na vyššiu úroveň, musíte si vybrať medzi dvoma typmi tréningu.Jeden sa zameriava na hypertrofiu a druhý na silu.

Hypertrofický tréning a silový tréning

Aké sú hlavné rozdiely medzi týmito typmi držby?

Cvičenia a vybavenie používané pri silovom tréningu a hypertrofickom tréningu sú v podstate rovnaké.Hlavné rozdiely medzi nimi sú:

Objem tréningu.Ide o počet sérií a opakovaní, ktoré cvičíte.

Intenzita tréningu.To platí pre váhu, ktorú zdvíhate.

Odpočívajte medzi týmito dvoma skupinami.Toto je váš čas na odpočinok a zotavenie z fyzického stresu z cvičenia.

Tukový tréning: viac sérií a opakovaní

V hypertrofickom stave zvýšte objem tréningu (viac sérií a opakovaní) a zároveň mierne znížte intenzitu.Čas odpočinku medzi veľkými sadmi je zvyčajne 1 až 3 minúty.

Silový tréning: málo opakovaní a vysoká intenzita

Pre svalovú silu môžete znížiť počet opakovaní (množstvo cvičenia) a zvýšiť intenzitu (vyššia hmotnosť).Prestávka medzi silovým tréningom je zvyčajne 3 až 5 minút.

Čo je teda lepšie, hypertrofia alebo sila?

To je otázka, na ktorú si musíte odpovedať sami.Pokiaľ v žiadnom rozhodnutí nepôjdete do extrémov, prinesú podobné zdravotné benefity a riziká, takže výber závisí od vašich preferencií.

Pre veľké a silné svaly zvoľte druh hypertrofického cvičenia: zvýšte množstvo cvičenia, znížte intenzitu a skráťte čas odpočinku medzi týmito dvoma skupinami.

Ak chcete maximalizovať svalovú silu, zvoľte silový tréning: znížte množstvo cvičenia, zvýšte intenzitu a predĺžte čas odpočinku medzi týmito dvoma skupinami.