1. Kto rád dvíha nohami
Najväčšou vlastnosťou zdvíhania nôh je, že horná časť tela sa opiera o stoličku.Imobilizácia tela znižuje účasť základnej svalovej skupiny, zvyšuje izolačný účinok na kvadricepsy a umožňuje lepšiu kontrolu rozsahu zdvihu.
Existuje niekoľko typov lekárov, ktorí uprednostňujú zdvíhanie nôh:
Pre pokročilých ľudí zväčšite obvod nôh a vykreslite línie stehenných svalov.
Ľudia, ktorí sa nevedia hrbiť alebo sú nepríjemní.
Začiatočníci, sila jadra je príliš slabá a drep nie je dostatočne stabilný.
2. Príčiny bolesti krížov
Aby sa posilnil efekt tréningu, pokročilí ľudia často používajú ťažké váhy a zväčšujú rozsah pohybu.Keď robíte tlaky na nohy, vzpriamovanie kolena je veľmi nebezpečný pohyb, preto pri zostupe vo všeobecnosti zvýšte zatiahnutie kolena.
Začiatočníci, ktorí nie sú dobrí v drepovaní, nemusia byť dostatočne stabilní pri vynaložení sily kvôli ich slabej sile.
Preto počas zdvíhania nôh môžu byť boky a pás zavesené na stoličke a panva je naklonená dozadu.Toto naklonenie dozadu narovná uhol bedrovej chrbtice (normálne je mierne lordotický), čím sa skrýva skryté nebezpečenstvo bolesti krížov.
Dôvod 1: Keď je panva naklonená dozadu, medzistavcová platnička v driekovej chrbtici bude stlačená telom stavca a vyklenutá dozadu, čo môže stlačiť okolité nervy.
Dôvod 2: Keď je už samotná drieková chrbtica v nebezpečnom uhle, hmotnosť nástroja ešte viac zvyšuje záťaž na driekovú chrbticu.
3. Ako sa vyhnúť
Aby ste minimalizovali potenciálne riziká legpressu, tu sú 4 tipy.
Tip 1 Uistite sa, že váš pás a boky sú pripevnené k stoličke, aby ste zabránili nakloneniu panvy dozadu.
Tip 2 Mierne znížte zostup, uistite sa, že váha je na nohách a znížte zapojeniez pelvis a driekovej chrbtice.
Tip 3: Keď máte pocit, že štvorhlavý sval je nedostatočný, mierne znížte polohu chodidiel, čím sa môže zväčšiť rozsah pohybu kolenného kĺbu a znížiť činnosť bedrového kĺbu, čím sa zvýši stimulácia štvorhlavého stehenného svalu.
Tip 4 Pri použití ťažkých váh použite opasok, ktorý pomôže zvýšiť vnútrobrušný tlak, čo umožní svalom jadra lepšie chrániť driekovú chrbticu.
Čas odoslania: 17. júna 2022