Rôzni ľudia si vyberajú rôzne tréningové programy, my si môžeme vybrať ten správny fitness program pre seba podľa našich cieľov.
Nie je to len ísť do posilňovne na cvičenie sa nazýva fitness, ísť do posilňovne fitness bude skutočne systematickejšie, vybavenie je kompletnejšie.To však neznamená, že ľudia, ktorí nemajú podmienky chodiť cvičiť do posilňovne, nemôžu robiť kondičné cvičenie.
Spôsoby kondičného cvičenia sú rôzne, len si treba vypracovať kondičný plán, ktorý nám vyhovuje a držať sa ho, aby sme dosiahli účel a efekt cvičenia.
Niektorí ľudia cvičia doma a kupujú si elastické pásy, činky, podložky na jogu, barly a iné vybavenie, v podstate preto, aby sa z domova stali posilňovňa na kondičné cvičenie.Pre študentov, ktorí nemajú dostatok financií a podmienok na kúpu fitness karty alebo kúpu posilňovacích zariadení, je školské ihrisko tiež vhodným miestom na cvičenie.
1. Najprv sa rozcvičte a potom formálny tréning
Pred formálnym kondičným tréningom musíme najskôr rozcvičku, dynamický strečing, aktivity kĺbov a svalových skupín tela a potom skupinu otvorených a uzavretých výskokov alebo 10 minút joggingu na podporu prekrvenia tela, aby telo sa pomaly zahreje, nájde športový stav, čím sa zníži riziko športových zranení a zlepší sa efektivita tréningu.
2. Najprv silový tréning potom kardio
Pokiaľ ide o formálny kondičný tréning, mali by sme mať na pamäti, že najskôr sila a až potom kardio.Silový tréning v čase najväčšej telesnej sily sa môžete zamerať na silový tréning, podporiť spotrebu glykogénu a efektívne precvičiť vaše svaly, aby ste zlepšili efekt budovania svalov.
Silový tréning a potom aeróbne cvičenie, tentoraz spotreba glykogénu je takmer, podiel tuku sa výrazne zlepší, to znamená, že pri aeróbnom cvičení sa zlepší účinnosť spaľovania tukov.
Aeróbne cvičenie sa delí na nízkointenzívne (chôdza, bicyklovanie, jogging, lezenie, aerobik, plávanie, hranie s loptou a pod.) a vysokointenzívne (box, intervalový beh, HIIT tréning, skákanie cez švihadlo a pod.), nováčikovia môžu pomaly prechádzajú z cvičenia s nízkou intenzitou na vysokú intenzitu a postupne zlepšujú svoju fyzickú odolnosť, posilňujú kardiorespiračné funkcie.
Silový tréning sa odporúča začať so zloženými pohybmi, ktoré môžu viesť k rozvoju viacerých svalových skupín súčasne, pre nováčikov môže byť tréning dichotomizovaný alebo trichotomizovaný a skúseným ľuďom potom stačí päťdichotomizovaný tréning.
Ak je vaším fitness účelom naberanie svalov, potom čas silového tréningu 40-60 minút, kardio čas 20-30 minút môže byť, ak je vaším fitness účelom strata tuku, potom čas silového tréningu 30-40 minút, kardio čas pre Môže byť 30-50 minút.
3. Poriadne sa ponaťahujte a uvoľnite, obnovte telesnú teplotu a potom choďte do sprchy
Po kondičnom tréningu musíte tiež natiahnuť a uvoľniť cieľové svalové skupiny, kým sa skončí oficiálny tréning.Nechoďte do sprchy hneď po kondičnom tréningu, tentoraz je imunitný systém príliš slabý, ľahko ochoriete, musíme vykonávať statický strečingový tréning, aby sme uvoľnili svalové skupiny, vyhli sa svalovému preťaženiu a podporili regeneráciu svalov.Pred osprchovaním sa považuje za najlepšiu voľbu počkať, kým sa telesná teplota vráti do normálu.
4. Pridávajte správne jedlo, aby ste podporili regeneráciu tela
Ľudia, ktorí naberajú svalový tréning, môžu asi 30 minút po tréningu doplniť odmerku proteínového prášku alebo vareného vajíčka s 2 krajcami chleba na doplnenie energie a podporu regenerácie svalov.Ľudia, ktorí trénujú odbúravanie tuku, sa môžu rozhodnúť nejesť alebo doplniť varené vajíčko.
Čas odoslania: 18. máj 2023