1. Ľahnite si na rovnú lavičku tak, aby sa vaša hlava, horná časť chrbta a boky dotýkali povrchu lavičky a mali pevnú oporu.Nohy sú prirodzene rozkročené na podlahe.Plný úchop (palce okolo tyče, oproti ostatným štyrom prstom) činky v prednej ruke (tigre oproti sebe).Vzdialenosť medzi rukami je o niečo širšia ako šírka ramien.
2. Odstráňte činku zo stojana na bench press s narovnanými rukami tak, aby bola činka priamo nad vašou kľúčnou kosťou.Ponorte ramená a utiahnite lopatky.
3. Potom činku spúšťajte pomaly a s plnou kontrolou, jemne sa dotýkajte hrudníka mierne pod bradavkami.Okamžite zatlačte činku nahor a mierne dozadu, aby bola činka späť nad kľúčnou kosťou.Lakte môžu byť v tomto bode uzamknuté alebo nie úplne vystreté.Lopatky zostávajú tesné.
Vzdialenosť úchopu: odlišná vzdialenosť úchopu má rôzny účinok.Rozdielna je vzdialenosť úchopu, iné bude aj zameranie cviku.Širší úchop sa zameriava na hrudník, zatiaľ čo užší úchop o niečo viac stimuluje triceps a deltoidy.Telesná stavba každého človeka je iná (dĺžka paží, šírka ramien), vzdialenosť úchopu si musíte riadiť podľa vlastnej situácie.
Čas odoslania: 01.06.2022