Zdravú a výživnú stravu vo svojom jedálničku musíte nájsť v každom prípade, ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky.Bez kvalitnej a vyváženej stravy sa nikam nepohnete.Samozrejme, môžete mať takzvaný „cheat“ deň, ale je dôležité udržať rovnováhu.V tomto článku sa pozrieme na potraviny, ktoré vám pomôžu naplniť denný príjem bielkovín a prípadne ho aj zvýšiť.Preto sa zvýšili, aby ste mohli dosiahnuť svojeciele naberania svalov.
1. HOVÄDZIE MÄSO
Ak chcete nabrať svalovú hmotu, mala by byť základom vášho jedálnička.Hovädzie mäsoje nabitý všetkými druhmi vecí, ktoré vedú k rastu svalov,vrátane železa, zinku a vitamínov B.A čo je dôležitejšie, dodáva vášmu telu vysoko kvalitné bielkoviny (nie všetky sú rovnaké) a vysoké hladiny aminokyselín, ktoré spolupracujú s inzulínom.svalový prírastokpodpora .
Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, by to mala byť skvelá správa -3 porcie hovädzieho mäsaposkytne približne rovnaké množstvo bielkovín ako 1,5 šálky fazule, ale s polovičným obsahom kalórií.
2. KURACIE MÄSO
Ako hovädzie mäso,kuracie mäso je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, ktoré sú dôležité pre udržanie a opravu svalov,zdravie kostí a hmotnosť.A samozrejme existuje mnoho spôsobov, ako môžete variť a pripraviť kurča.
Choďte do obchodu a ľahko nájdete kuracie mäso nakrájané na jednotlivé porcie, ktoré sa dá okoreniť a rýchlo uvariť.
3. NÍZKOTUČNÝ SYR Z CHALÚPANIA A SYR
Tvaroh je dostupný vo variantoch s vysokým, stredným a nízkym obsahom tuku.Keďže nasýtené tuky v tvarohu nie sú užitočnou súčasťou vášho životného štýlu, mali by ste siahnuť po nízkotučnej verzii.Obsahuje cca14 gramov bielkovínna 100 gramov.Môžete ho použiť na sladké či slané jedlá a môže byť skvelým doplnkom k nízkokalorickým jedlám.
Veľa ľudí to nevie, aletvaroh je takmer úplne čistý kazeínový proteín.
Kazeínje pomaly stráviteľný proteín, čo znamená, že je ideálny na udržanie svalov.To je užitočné najmä pre ľudí, ktorí nemajú inú možnosť, ako dlho chodiť bez jedla.Tvaroh je tiež výborným zdrojom vitamínu B12, vápnika a ďalších dôležitých živín.
4. WHEY PROTEIN
Dôvod, prečo je proteín jedným z najobľúbenejších doplnkov výživy v kulturistike je ten, že dokáže dodať telu kvalitubielkovinyza relatívne dobrú cenu.Neskúšajte však proteínové doplnky na pokrytie celodenného príjmu bielkovín, hlavným zdrojom by mal byť vždyplné potraviny.Mnoho kulturistov užíva proteín hneď po tréningu, čo nie je zlé, no nedávne štúdie ukázali, že najlepšie je dať si proteín hodinu pred tréningom a udrží pozitívnu fotosyntézu a zabráni rozkladu bielkovín na 2,5 – 3 hodiny, po ktorých budete mať po tréningu, a keď si môžete dať nejaké plnohodnotné jedlo zložené z bielkovín a sacharidov.Prípadne, ak nestíhate, užívajte proteín aj po tréningu.
5. TUNIAKY A INÉ RYBY
Ryby majú vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tuku a sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné, pretože súpomáhajú odbúravať tukya zabezpečiť správne fungovanie telesných procesov ako naprmetabolizmus.
6. OVSENÉ KAŠINY
Ovsené vločky sú skvelým zdrojom uhľohydrátov pre ich nízky obsahglykemický index (GI)a to, že je minimálne spracovaná.
AKÉ VÝHODY VIEME?
vynikajúci nutričný profil
lepšia saturácia
zmierňuje chuť do jedla
strata tuku
7. VAJCIA
Vajcia obsahujú vysokékvalitný proteín, deväť rôznych esenciálnych aminokyselín, cholín, správny druh tuku a vitamín D. Suma sumárum, je to jeden z najlacnejších zdrojovkvalitný proteín.
8. ZDRAVÉ TUKY
Vieme, že to znie zaujímavo.Ale áno, tuky sú tiež nevyhnutné pre naberanie svalov v skutočnosti sú veľmi dôležité.Zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov(testosterón a rastový hormón), ktoré sú zodpovedné za naberanie svalov.
9. OVOCIE A ZELENINA
Ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie vášho imunitného systému.Ďalšou nemenej dôležitou vecou je, že sú zdrojom mnohých živín ako je vitamín C, vitamín E a betakarotén.
NIEKOĽKO JEDINEČNÝCH OVOCNÝCH OVOCÍ:
Jujube
Sapodilla
Opuncie
Kiwano (rohatý melón)
10. ORECHY A VLAŠSKÉ MASLÁ
Poznáme arašidy, mandle, kešu.Všetky tieto orechy môžete zahrnúť do svalových jedál, pretože obsahujúzdravé tuky, bielkoviny, vitamínyE. Tieto ingrediencie z nich robia veľmi dobré jedlo, samozrejme, že ich nemusíte prechádzať, ale mali by si nájsť miesto vo vašom jedálničku.Môžete ich použiť aj vo forme arašidového masla, mandľového masla.Výskum ukazuje, že výskyt cukrovky 2. typu bolnižšie u jedincov u jedincov konzumujúcich orechy a orechové maslo.
Čas odoslania: 23. mája 2022